【心のツボ】SNSで“いいね”が気になるあなたへ。承認欲求と自分らしさのバランス

スマホを開いて、なんとなくSNSをチェック。
「私の投稿、どうなったかな？」

通知が鳴らない画面を見て、少し胸がざわつく。
たくさん“いいね”がついている日は気分が上がるけれど、反応が少ない日は、理由もなく落ち込む。

そんな経験、ありませんか？

SNSは楽しいはずの場所なのに、気づけば「他人の反応」に心を支配されている。

自分でも「こんなことで気にしすぎ」と思うのに、気になってしまう。

それは、あなただけではありません。
むしろ、ほとんどの人がこの“見えない数字の魔力”に影響を受けています。

「いいね」が“心のバロメーター”になっていませんか？

SNSの「いいね」は、言葉よりも早く“あなたを承認する”合図です。

「共感してくれた」「見てもらえた」「認められた」
——それらが小さな満足感として、心に“快感”を与えてくれます。

心理学では、こうした「他者から認められたい気持ち」を承認欲求と呼びます。

これは人間のごく自然な欲求であり、恥ずかしいものではありません。
むしろ、誰もが持っている“心のエネルギー源”なのです。

ただ、問題はそのエネルギーが「他人の評価」だけで満たされなくなってしまうとき。

気づけば、
「自分の投稿がどう見られるか」「あの人の方が反応が多い」
——そんな比較のループに巻き込まれて、心が少しずつ疲れていくのです。

たとえばこんな瞬間、ありませんか？

こうした小さなモヤモヤは、「他人にどう見られているか」を意識しすぎているサインです。
SNSは“つながるための場所”であると同時に、“比較が生まれやすい場所”でもあります。

見せたい自分と、本当の自分の間にズレが生じると、心の中に「演じている自分」と「素の自分」のギャップが広がっていきます。
そのギャップが積もるほど、SNSが楽しいはずなのに、なんだか疲れる場所になってしまいます。

ここで誤解してほしくないのは、「承認欲求＝悪いもの」ではないということ。

「誰かに認めてもらいたい」と思うのは、人間として自然な感情です。
問題なのは、それが“自分の価値を測るもの”になってしまうこと。

たとえば、いいねが多ければ「私は価値がある」と感じ、少なければ「自分には魅力がない」と思ってしまう。

けれど実際、SNSの反応は“偶然の要素”にも大きく左右されます。
投稿時間、アルゴリズム、タイムラインの流れ…。
あなたの努力や価値とは、まったく関係がない部分も多いのです。

他人の数字に一喜一憂してしまう時こそ、「自分の本当の目的」を思い出してみてください。

それは、“誰かに見てもらうため”に投稿しているのか。

それとも、“自分が感じたことを共有したい”から発信しているのか。

その目的を意識できるだけで、心の揺れ方が少し変わってきます。

“見る時間”を決めて、SNSから少し距離を置く
　気づかないうちに、通知やタイムラインに感情を振り回されがち。
　一日の中で「見る時間」を限定すると、心のノイズが減っていきます。
“発信の基準”を自分に戻す
　「どう見られるか」ではなく「何を伝えたいか」を軸にする。
　“自分発信”に変えるだけで、投稿への満足度が変わります。
“いいね”より“共感”を大切に
　本当に心を動かすのは、数字ではなく“誰かが言葉で返してくれた瞬間”。
　コメント1つ、メッセージ1つの重みを思い出してみましょう。